Khi nói đến một làn da khỏe mạnh, những thứ mỹ phẩm bạn bôi lên da không mấy quan trọng. Quan trọng là thực phẩm bạn ăn mỗi ngày. Các loại chất béo, chất chống oxy hóa, vitamin C, collagen và axit amin lành mạnh đều có những tác động lớn đối với da. Dưới đây chúng tôi sẽ nói đến một số loại siêu thực phẩm dễ kiếm được mà bạn có thể đưa vào chế độ ăn của mình ngay bây giờ để giữ cho làn da khỏe mạnh và rạng rỡ hơn. Hơn thế nữa, những thực phẩm trong danh sách này không chỉ tốt cho da – chúng còn rất tốt cho cơ thể. Chúng tốt cho tim mạch, giàu vitamin và có đầy đủ các đặc tính phản ứng viêm lành mạnh mà bạn cần để thiết lập nên một chế độ ăn bổ dưỡng và lành mạnh.
Vậy làm sao để khuôn mặt luôn rạng rỡ, sáng đẹp tự nhiên?
Hãy cùng khám phá danh sách sau đây:
Cá Béo
Nhiều người có vấn đề về da thường hay tránh xa các loại thực phẩm chứa chất béo. Có thể cách nghĩ đó đúng với một số loại thực phẩm, nhưng cá béo, đặc biệt là cá mòi và cá hồi lại đặc biệt tốt cho làn da của bạn vì chúng có chứa các chất béo lành mạnh, cụ thể là axit béo omega-3. Nghiên cứu chỉ ra rằng các axit này có thể giúp chống lại tác động từ ánh nắng mặt trời cũng như hỗ trợ các dấu hiệm viêm lành mạnh, đồng thời giữ cho làn da mau phục hồi hơn trước các tác động trong tiếp xúc với môi trường.
Quả Óc Chó
Nếu là một người ăn thuần chay hoặc bán chay, chúng tôi xin báo cho bạn một tin vui: quả óc chó có thể cung cấp một số lợi ích tương tự như cá béo dưới dạng không thịt. Đó là vì quả óc chó có chứa một số dạng axit béo omega-3 cao hơn đáng kể so với bất kỳ loại hạt nào khác. Hơn nữa, dùng quả óc chó để ăn nhẹ trong ngày thì dễ dàng hơn nhiều so với việc nướng một ít cá hồi hoặc khui một hộp cá mòi. Đây quả là một tin tuyệt vời vì hầu như mọi nhà nghiên cứu đều đồng ý rằng khoảng 98% dân số thế giới bị thiếu omega-3.
Hạt Hướng Dương
Bạn không thích quả óc chó? Hạt hướng dương là một lựa chọn thay thế với sự cân bằng lành mạnh các loại dầu béo. Mà không chỉ có thể, mấy cái hạt bé tẹo tẩm ngẩm tầm ngầm này còn chứa một lượng kẽm và vitamin E – hai chất thật sự hữu hiệu trong việc bảo vệ tế bào da của bạn.
Bơ
Trước tiên, cần khẳng định rằng: bơ là một loại trái cây rất ngon. Chúng được dùng làm salad, ăn kèm với khá nhiều món, và thậm chí còn hợp với cả bánh mì nướng. Thế nên chẳng có lý do gì để bạn loại chúng ra khỏi chế độ ăn của mình cả. Và đó là một tin tuyệt vời vì nếu bạn đang tự hỏi, “nên ăn trái cây gì để cho da sáng đẹp?” thì bơ chính là câu trả lời cho bạn. Bơ chứa nhiều chất béo thiết yếu mà cơ thể con người không thể tự sản xuất được. Bơ rất giàu axit béo omega-3, một loại chất béo tốt cho tim mạch, ka-li và ma-giê cho sức khỏe tim mạch. Bơ cũng được biết đến với công dụng duy trì huyết áp khỏe mạnh ở mức bình thường. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng trái bơ có chứa lutein và zeaxanthin – những hợp chất bảo vệ da khỏi tiếp xúc với tia cực tím. Và trái bơ ngon như thế nào, chúng tôi đã nói rồi, đúng không?
Khoai Lang
Khoai lang vừa ngon lại vừa tốt cho da của bạn, quả thật là lợi cả đôi đường. Chúng tốt cho da của bạn vì có chứa nhiều chất chống oxi hóa gọi là carotenoid. Carotene và beta-carotene có rất, rất nhiều lợi ích sức khỏe mà bạn nên tận dụng cho sức khỏe tổng thể của mình, đồng thời chúng cũng mang đến các lợi ích sức khỏe cho da, bao gồm việc bảo vệ da bạn khỏi stress oxy hóa do các gốc tự do gây ra vì chúng có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa.
Gừng
Gừng rất tốt cho da của bạn – dù là đắp lên da hay dùng chế biến món ăn. Trước hết, nó cung cấp nhiều chất oxi hóa cần thiết cho tế bào của bạn chống lại các gốc tự do. Nhưng đâu chỉ có vậy. Gừng còn có thể cải thiện độ căng và làm đều màu da. Người ta vẫn thường tự làm mặt nạ đắp mặt bằng bột gừng, mật ong và nước cốt chanh tươi để có được một làn da sáng khỏe.
Quế
Quế là một loại gia vị đa dụng mà lại dễ tìm. Ngọt ngào? Có. Thơm ngon? Chắc chắn rồi. Tốt cho sức khỏe? Không cần bàn. Vì quế thúc đẩy sự tuần hoàn máu mạnh mẽ tới bề mặt da của bạn và có thể kết hợp với các nguyên liệu tự nhiên khác, như mật ong và dầu ô liu, để tạo ra một loại kem dưỡng ẩm tự nhiên.
Rau Chân Vịt
Rau chân vịt – thứ hầu hết mọi người đều cảm thấy khó ăn (dẫu vô tình chúng tôi lại rất thích nó). Nhưng hóa ra nó lại là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có thể giúp cho da mặt bạn trắng sáng tự nhiên. Nó là một nguồn cung cấp đáng kinh ngạc các chất sắt, folate, chất diệp lục, vitamin E, ma-giê, vitamin A, chất xơ, protein thực vật và vitamin C. Điều này mang lại cho rau chân vịt các chất chống oxy hóa có sức mạnh chống lại các gốc tự do, và còn nhiều hơn thế nữa.
Ớt Chuông Đỏ
Dù là được nấu chín hay ăn sống, ớt chuông đỏ cũng đều mang đến các lợi ích to lớn cho da của bạn. Hãy nhớ rằng: chỉ một quả ớt chuông đỏ cũng có thể cung cấp toàn bộ Vitamin C bạn cần cho cả ngày dài. Nó cũng chứa nhiều chất xơ, B6 và các carotenoid mà chúng ta có nhắc đến trước đó – khiến nó trở thành một món ăn nhẹ hoàn hảo cho làn da của bạn.
Bông Cải Xanh
Giống như nhiều loại siêu thực phẩm chúng ta đã đề cập bên trên, bông cải xanh có chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho làn da của bạn như kẽm, vitamin A và vitamin C. Bông cải xanh cũng chứa các carotenoid và lutein, thật quá tuyệt vời. Ngoài ra nó còn có một thứ vũ khí bí mật – một hợp chất gọi là sulforaphane. Sulforaphane là một hợp chất được chứng minh là có đặc tính chống oxi hóa mạnh mẽ. Nó cũng thật sự có ích trong việc bảo vệ làn da khỏi các tác động từ việc tiếp xúc quá nhiều với ánh mặt trời. Tất cả những lợi ích kể trên làm cho bông cải xanh trở thành một loại siêu thực phẩm tuyệt vời để giúp làn da của bạn trở nên khỏe mạnh và rạng rỡ hơn.
