Cột sống, bộ não và hệ miễn dịch của bạn đều được kết nối và tác động lẫn nhau. Dưới đây là 6 cách bẻ khóa sinh học cột sống, não bộ và hệ miễn dịch của bạn.
Nếu muốn sống khỏe mạnh và năng động thì giữ cho cột sống, não bộ và hệ miễn dịch của bạn hoạt động bình thường là một việc quan trọng . Chăm sóc chúng lầ điều thiết yếu để duy trì sức khỏe tổng thể. Dưới đây là một vài cách bẻ khóa sinh học đơn giản mà bạn có thể áp dụng để giữ cho các chức năng quan trọng của cơ thể luôn hoạt động tốt.
Cột Sống, Não Bộ và Hệ Miễn Dịch Kết Nối Với Nhau Như Thế Nào?
Cột sống, bộ não và hệ miễn dịch của bạn đều được kết nối và tác động lẫn nhau. Ví dụ, tủy sống của bạn kết nối với vùng đại não. Đây là phần não kiểm soát các hoạt động của cơ thể, nhai nuốt, hít thở và thậm chí là nhịp tim của bạn. Nếu tủy sống của bạn bị tổn thương, nó có thể ảnh hưởng đến việc điểu khiển các chức năng sống còn này của bộ não.
6 Cách Bẻ Khóa Sinh Học Cho Cột Sống, Não Bộ và Hệ Miễn Dịch
1. Kiểm Tra Tư Thế
Kiểm tra tư thế của bạn là một cách đơn giản để cải thiện cột sốt, não và hệ miễn dịch.
Giữ thẳng cột sống là yếu tố cốt lõi để hỗ trợ phản ứng viêm lành mạnh của cơ thể, qua đó giúp duy trì một cơ chế miễn dịch khỏe mạnh.
Bạn có thể kiểm tra xem tư thế của mình đã đúng hay chưa bằng một số cách như sau. Trước tiên phải giữ vai bạn luôn thẳng và thả lỏng. Nếu vai bị khom, chúng sẽ tạo áp lực lến cột sống cổ cao của bạn, dẫn đến khả năng bị đau lưng.
Bạn cũng cần phải giữ cho hai bàn chân cách đều nhau và thẳng hàng với hai cạnh hông của bạn. Điều này sẽ đảm bảo trọng lượng được phân bố đồng đều và cơ thể bạn không bị lệch đi về một phía.
Một sai lầm phổ biến khác liên quan đến tư thế là việc nhiều người thường nghiêng người nhìn xuống thiết bị của họ, điều sẽ gây áp lực đáng kể lên cổ. Nếu bạn thường xuyên cúi xuống nhìn điện thoại hay bàn phím, điều đó có thể làm căng cơ ngực và thậm chí làm lưng bạn bị yếu đi. Để tránh điều này, hãy để thiết bị của bạn ngang tầm mắt. Khi gõ phím, điều chỉnh khoảng cách để mắt bạn nhìn thấy bàn phím thay vì phải cúi cổ xuống.
2. Tập Thiền Định
Một cách đơn giản để bẻ khóa sinh học bộ não là thiền. Trong một nghiên cứu được thực hiện bởi Trường Y Harvard, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng việc thực hành thiền định và chánh niệm sẽ tăng cường khả năng tương tác của não, đồng thời cũng giúp giảm căng thẳng và tăng cảm giác thanh thản ở một số đối tượng tham gia nghiên cứu.
Một trong những cách đơn giản nhất để xoa dịu bộ não của bạn là hít thở sâu. Để thực hiện bài tập này, hãy ngồi trong một căn phòng yên tĩnh và nhắm mắt lại. Rồi hít vào một hơi thật sâu. Giữ lại trong khoảng năm giây rồi từ từ thở ra. Lập lại quá trình này khoảng ba lần.
Bạn cũng có thể thử viết ra cảm xúc của mình. Việc viết lách đã được chứng minh có khả năng tăng cường trí nhớ, sự thanh thản và làm giảm căng thẳng thường nhật.
3. Theo Dõi Chế Độ Ăn
Theo dõi chế độ ăn cũng là một cách để duy trì sức khỏe cột sống, não bộ và hệ miễn dịch. Chế độ ăn của bạn sẽ xác định khả năng hoạt động của những bộ phận này. Nếu bạn ăn thực phẩm có nhiều đường hoặc chất béo, nó không chỉ khiến bạn cảm thấy uể oải mà còn rất có hại cho sức khỏe.
Một số thực phẩm tốt nhất bạn nên ăn để giữ cho cột sống, não bộ và hệ miễn dịch của mình khỏe mạnh nhất có thể bao gồm:
- Cá hồi
- Bơ
- Sữa
- Quá óc chó
- Việt quất
- Củ cải
- Nghệ
- Rau chân vịt
- Hạt bí
- Tỏi
- Đu đủ
- Quả hạnh nhân
- Táo
Uống đủ nước cũng rất quan trọng. Vì não của bạn có 75% là nước, nên việc giữ cho nó đủ nước sẽ giúp bạn tập trung hơn và đảm bảo cơ quan này nhận đủ chất dinh dưỡng. Nước cũng giữ cho cột sống của bạn khỏe mạnh vì nó sẽ bôi trơn các đốt sống để bạn có thể cử động linh hoạt. Và đáng ngạc nhiên hơn, nước cũng giúp đào thải các độc chất ra khỏi hệ miễn dịch của bạn và hỗ trợ quá trình giải độc lành mạnh của cơ thể.
4. Ngủ Đủ GIấc
Bạn cũng phải đảm bảo rằng mình ngủ đủ giấc. GIấc ngủ nắm một vai trò to lớn đối với sức khỏe của bạn vì nó hỗ trợ khả năng tự hồi phục tự nhiên của cơ thể. Nếu thiếu ngủ, não của bạn có thể bị quá tải và ngủ đủ giấc sẽ giúp tăng cường chức năng nhận thức và phản ứng miễn dịch lành mạnh để giữ cho bạn tập trung và khỏe mạnh. Hầu hết mọi người cần ngủ khoảng 7-9 tiếng mỗi ngày.
Nếu bị khó ngủ, bạn có thể thử một số phương pháp tự nhiên để giải quyết vấn đề này. Một trong số đó là kiểm soát lượng cafein bạn dùng trước khi ngủ. Vì cafein sẽ làm tăng nhịp tim khiến bạn cảm thấy căng thẳng khó đi vào giấc ngủ.
Bạn cũng nên giảm bớt giảm bớt ánh sáng trong phòng. Bao gồm cả ánh sáng hắt vào từ cửa và các thiết bị điện tử. Ánh sáng có thể làm rối loạn mức melatonin trong cơ, ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Do đó, bạn nên cân nhắc việc lắp rèm cửa trong phòng và hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử vài giờ trước khi ngủ.
5. Vận Động Cơ Thể
Việc vận động có thể có những tác động kỳ diệu đối với cột sống, não bộ và hệ miễn dịch của bạn. Một cuộc dạo bộ 30 phút có thể làm tăng lưu thông máu, giúp tăng cường hệ miễn dịch.
Ngoài ra, thực hiện các bài tập thể dục đơn giản cũng có thể khuyến khích não giải phóng endorphin để bạn có thể tập trung tốt hơn. Nó cũng có thể làm tăng số lượng tế bào não mới để giữ cho trí nhớ của bạn luôn khỏe mạnh.
6. Trị Liệu Thần Kinh Cột Sống
Việc trị liệu thần kinh cột sống có thể cải thiện khả năng tuần hoàn máu tốt hơn, nhờ đó giúp duy trì các phản ứng viêm và miễn dịch lành mạnh của cơ thể. Bằng việc trị liệu thần kinh cột sống, hệ miễn dịch của bạn sẽ được cải thiện vì được hộ trợ hoạt động tốt hơn nhờ các phản ứng viêm lành mạnh của cơ thể.
Bạn cũng sẽ thấy rằng việc trị liệu thần kinh cột sống có thể cải thiệt hoạt động của não. Bằng cách nắn cột sống và cột sống cổ cao, nó sẽ tiếp thêm sinh lực cho hệ thần kinh trung ương của bạn. Điều này có thể làm giảm các cơn đau đầu đồng thời giúp bạn thấy minh mẫn hơn. Nó cũng có thể giúp não của bạn giao tiếp tốt hơn với các bộ phận khác trong cơ thể.
Trị liệu thần kinh cột sống được biết đến nhiều nhất với các thao tác nắn chỉnh cột sống. Một bác sĩ thần kinh cột sống có thể có thể nắng cột sống để cải thiện phạm vi vận động của bạn. Đồng thời còn giữ cho cột sống, xương và khớp của bạn khỏe mạnh.
Những cách bẻ khóa sinh học nói trên sẽ giữ cho cột sống, não bộ và hệ miễn dịch của bạn luôn khỏe mạnh và điều đó sẽ cải thiện năng lượng và sự tập trung tinh thần của bạn.
