Mỗi một người khi trưởng thành theo thời gian đều sẽ quan tâm đến quá trình lão hóa. Không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe, tinh thần của mỗi người cũng sẽ đều suy giảm theo quá trình tác động của lão hóa đến cơ thể. Vì thế, bên cạnh sử dụng thực phẩm phù hợp, dược phẩm được đánh giá cao (ví dụ như Protandim Nrf2 Synergizer), luyện tập và rèn luyện cơ thể bao giờ cũng là điều nên làm. Dưới đây là những bài tập chống lão hóa hiệu quả mà bản thân bạn không nên bỏ qua đâu đấy.
1. Bài tập chống lão hóa hiệu quả đối với mọi lứa tuổi
Mỗi một lứa tuổi khác nhau sẽ có những bài tập phù hợp để chống lão hóa. Tuy nhiên, cũng có một số bài tập cơ bản sẽ phù hợp với mọi lứa tuổi mà chúng ta cần quan tâm đến.
Đầu tiên, bài tập hiệu quả nhất và được đánh giá cao nhất với bất kỳ lứa tuổi nào muốn chống lại lão hóa là duy trì chế độ sinh hoạt của bản thân, tập luyện thể dục thể thao đều đặn. Mỗi ngày có thể duy trì sinh hoạt an toàn, hít thở sâu, đi bộ, các bài tập thể dục với cường độ nhẹ nhàng.
Bên cạnh đó, ngồi thiền theo đúng phương pháp khoảng 30 phút mỗi ngày sẽ mang đến hiệu quả tối đa. Ngồi thiền đúng cách với các bước sau:
– Tập các động tác khởi động (nếu không khởi động làm giãn cơ, khớp thì có thể bị tê chân lúc thiền).
– Điều chỉnh tư thế ngồi hợp lý sao cho luôn thẳng lưng (suốt quá trình thiền) để trọng lượng dồn về xương chậu và mông.
– Điều chỉnh hơi thở của bản thân sao cho luôn cân bằng, điều hòa, giúp khí huyết được lưu thông tốt hơn.
– Đôi khi ngồi lâu với những người mới ngồi thiền sẽ dễ sinh ra tình trạng tê chân. Điều bạn cần nên làm lúc này là phải kiên nhẫn và vượt qua bản thân mình, tựa như một thử thách mà bản thân cần phải vượt qua để đạt đến sự nỗ lực thành công. Ở đây, thành công là những tác dụng ấn tượng mà thiền mang đến, tiêu biểu là làm chậm quá trình lão hóa.
Ngoài ra, tập các bài tập yoga luôn được xem là phù hợp và dành cho mọi lứa tuổi.
2. Bài tập đối với người từ 20 đến 30 tuổi
Nhiều người vẫn cho rằng từ 20 đến 30 tuổi vẫn là lứa tuổi chưa xuất hiện dấu hiệu lão hóa, không bị ảnh hưởng bởi tác hại mà lão hóa mang đến. Tuy nhiên, theo nghiên cứu thì lão hóa vẫn có thể xuất hiện ở độ tuổi 25. Vì thế, vẫn nên áp dụng các bài tập chống lão hóa sau đây để sở hữu sức khỏe và tinh thần như mong muốn, phù hợp với ý chí và nguyện vọng để hoạt động, làm việc trong cuộc sống:
– Bài tập thứ 1: Nằm ngửa người ở trên sàn, sau đó sải đôi chân rộng sang hai bên hông. Tiến hành đưa hai chân dần đưa lên phía trước mặt và để cho hai chân chụm lại vào nhau. Hãy giữ nguyên tư thế như vậy khoảng từ 5 giây cho đến 10 giây. Vì đây là động tác không mất quá nhiều sức lực cơ thể nên hãy duy trì lặp lại nhiều lần mỗi ngày, đều đặn. Cơ bụng của bạn sẽ dần săn chắc và trẻ khỏe hơn. Như thế, lão hóa sẽ dần cách xa bạn nhiều hơn đấy.
– Bài tập thứ 2: Ngồi ở trên sàn, duỗi thẳng hai chân về phía trước (hai chân ép chặt trên sàn). Cơ thể dần dần rướn về phía trước sao cho hai tay chạm vào hai đầu bàn chân. Lúc tập bài tập thứ 2 này, nên thẳng lưng ra sẽ tốt hơn cho phần cơ bụng và eo.
3. Bài tập đối với người từ 30 đến 40 tuổi
Ở lứa tuổi này, dấu hiệu của lão hóa bắt đầu rõ rệt hơn hẳn. Vì thế, bạn không nên chủ quan trước bất kỳ dấu hiệu nào của cơ thể. Hãy luyện tập với những bài tập cơ bản dưới đây, bên cạnh sở hữu vóc dáng khỏe mạnh thì sức khỏe cũng được cải thiện đáng kể:
– Bài tập thứ 1: Hãy đứng thẳng trên sàn nhà, sau đó hãy cúi gập người về phía trước. Đồng thời hai tay sẽ duỗi thẳng cho đến khi hai tay chạm vào hai mũi bàn chân. Ép phần trên cơ thể sát với phần chân bên dưới sẽ giúp ích cho lưng và cơ bụng mỗi người.
– Bài tập thứ 2 (Squat): Đứng thẳng lưng, giơ hai tay thẳng về phía trước với lòng bàn tay úp xuống. Từ từ hạ mông xuống càng sâu càng tốt, lúc đó đầu gối và chân sẽ nâng đỡ giữ cho cơ thể thăng bằng. Lưu ý, hãy cong mông và đẩy ra sau càng nhiều càng tốt. Lưng, vai, mông phải tạo thành đường chéo. Luyện tập squat một ngày 3 lần với mỗi lần là 10 cái sẽ cảm thấy cơ thể tăng độ dẻo dai.
4. Bài tập chống lão hóa đối với người từ 40 đến 50 tuổi
Ở lứa tuổi này, bắt đầu có những tác dụng tiêu cực từ lão hóa đến sức khỏe rõ rệt nhất. Cơ thể dễ dàng mắc các bệnh do lão hóa mang đến. Vì thế, dù không thể tập các bài tập nặng hoặc cần sức chịu đựng cao như ở các lứa tuổi nhỏ hơn, nhưng lứa tuổi từ 40 đến 50 vẫn phải đề cao luyện tập thể dục với những bài tập sau đây:
– Bài tập thứ 1: Yoga hoặc dưỡng sinh.
– Bài tập thứ 2: Duỗi thẳng người trên sàn. Hãy nằm xuống sàn, hai tay duỗi thẳng qua khỏi đầu và giữ cho hai bàn tay đan chéo vào nhau. Hai chân khép lại, duỗi thẳng, và mũi bàn chân không được xòe ra sang hai bên hay dựng đứng.
– Bài tập thứ 3:
- Đứng thẳng hai chân, hai chân hãy dang rộng cho bằng vai. Sau đó giơ hai tay sang hai bên, phải duỗi thẳng.
- Hạ người bản thân xuống sang một bên, sao cho tay phải chạm vào đầu gối chân phải, tay trái thì hướng thẳng lên trên. Lưu ý: mắt phải nhìn thẳng. Có thể duy trì trong vài nhịp thở và sau đó chuyển sang bên trái với động tác tương tự.
Trên đây là những bài tập chống lão hóa hiệu quả và phù hợp với từng độ tuổi nhất định. Không gì quan trọng bằng một cơ thể với sức khỏe ổn định, khỏe mạnh. Hãy tập luyện đều đặn hằng ngày. Kết quả đem lại sẽ khiến bạn bất ngờ không thôi đấy.
