Tháng Mười 3, 2020

Tìm hiểu một số mẹo nhanh về cách bạn có thể bắt đầu thực hiện bẻ khoá sinh học. Chúng tôi hy vọng với những gợi ý sau đây, sẽ góp phần giúp bạn sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn.

Hầu hết chúng ta dành cả cuộc đời để cố gắng đạt được hạnh phúc và sự cân bằng cuộc sống hoàn hảo. Chìa khóa để cơ thể bạn sống lâu hơn là gì? Ở Nhật Bản, khái niệm gọi là “Ikigai” là trọng tâm để tìm kiếm sự hài lòng và ý nghĩa cuộc sống của một người. Trên thực tế, Ikigai được dịch là “lý do tồn tại.”

Ikigai chắc chắn không chỉ gắn liền với tình trạng tài chính. Nó nói nhiều hơn về những gì mang lại nụ cười khi bạn thức dậy vào mỗi buổi sáng. Để tìm thấy Ikigai của bản thân là một quá trình lâu dài đòi hỏi sự phản ánh sâu sắc về mong muốn và nhu cầu của bạn trong mọi lĩnh vực của cuộc sống, là câu trả lời cho câu hỏi: “Tôi nên làm gì với cuộc sống của mình?”

Câu hỏi này có nhiều người trong chúng ta loay hoay tìm hiểu cả đời. Trong khi một số người cảm thấy sớm được yêu thích đối với một nghề hoặc đam mê cụ thể trong cuộc đời, thì phần lớn lại dành phần lớn cuộc đời để tìm ra điều gì thực sự khiến họ hạnh phúc.

Bốn yếu tố tạo ra Ikigai

Cần trả lời 4 câu hỏi:

Bạn yêu thích, đam mê điều gì?

Bạn thực sự yêu thích điều gì? Được làm việc mà mình yêu thích thì bạn mới hào hứng để thực hiện nó mỗi ngày. Có như thế thì bạn mới có đủ động lực theo đuổi và phát triển nó. Bởi vì: “Công việc yêu thích-đó là sở thích được trả nhiều tiền!” – nhà vô địch cuộc đua công thức 1 Eddie Irwin.

Bạn giỏi lĩnh vực nào?

Cần tìm ra lĩnh vực mà bạn giỏi nhất là gì. Việc đó giúp bạn khẳng định giá trị của chính mình. Được làm việc mình giỏi nhất và thành thạo giúp bạn có hứng thú hơn. Thường thì nếu bạn yêu thích điều gì đó thì cơ hội để bạn làm nó tốt sẽ cao hơn rất nhiều.

Thế giới cần gì từ bạn?

Xã hội cần gì ở bạn? Hãy khám phá ra để tìm được thứ mà thế giới đang thực sự cần ở bạn.

Bạn có thể kiếm tiền từ việc gì?

Tiền bạc giúp bạn duy trì và nâng cao chất lượng cuộc sống. Tiền bạc giúp bạn theo đuổi đam mê của chính mình. Vậy liệu bạn có thể kiếm tiền từ việc gì?

Ikigai chính là trung tâm giao thoa của 4 câu hỏi này.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ ĐẠT ĐƯỢC IKIGAI

Ikigai đạt được khi tất cả các yếu tố dung hoà với nhau ở trung tâm để đạt được sự cân bằng, cuộc sống hạnh phúc. Bạn có thể theo đuổi những gì bạn yêu thích và những gì thế giới cần, nhưng điều này có thể khiến bạn không còn của cải. Ngược lại, bạn có thể chạy theo những gì trả lương cao cho bạn và những gì bạn giỏi, nhưng vẫn cảm thấy trống rỗng và chưa thỏa mãn.

Theo đuổi ikigai của bạn là một thử thách và cam kết khó khăn, nhưng bạn cũng nên là động lực cho hạnh phúc của bạn và thúc đẩy các mối quan hệ tích cực. Vậy bạn phải bắt đầu từ đâu? Hãy đặt câu hỏi cho bản thân, giống như khi bạn thay đổi nghề nghiệp. Bắt đầu với các câu hỏi cơ bản được nêu trong sơ đồ ikigai và có những câu trả lời cụ thể từ đó. Bạn phải nhớ rằng, ikigai không thể đạt được trong một sớm một chiều và không có nghĩa là làm cho cuộc sống của bạn thêm căng thẳng. Điều cần làm là nhắc nhở bạn rằng có nhiều hơn một lĩnh vực của cuộc sống cần được xem xét để trở thành một cá nhân toàn diện.

Đối với mọi quyết định tài chính được đưa ra, sự nghiệp hay các lĩnh vực khác, hãy xem xét các lĩnh vực khác của câu đố ikigai. Và, không phải mọi thứ đều có thể được thúc đẩy bởi niềm đam mê nếu nó cũng không có ý nghĩa về mặt tài chính và không nằm trong bộ kỹ năng của bạn.

QUAY LẠI CƠ THỂ CỦA BẠN ĐỂ LÂU DÀI

Cơ thể của bạn là một cỗ máy có thể điều khiển để cải thiện hiệu suất của nó. Dù bạn ở độ tuổi nào, bạn cũng có khả năng thay đổi nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ và mức độ năng động của bạn trong những năm sau này. Dưới đây là một số hành động bạn có thể thực hiện để tăng tỷ lệ sống lâu hơn và hạnh phúc hơn:

• Không hút thuốc.
• Có chế độ ăn uống lành mạnh giàu ngũ cốc, rau và trái cây, và thay thế chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa lành mạnh hơn cho chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa không lành mạnh.
• Bắt đầu thực hiện các hoạt động thể chất và tinh thần mỗi ngày.
• Duy trì cân nặng và thân hình cân đối.
• Uống vitamin tổng hợp hàng ngày và đảm bảo cung cấp đủ canxi và vitamin D.
• Thử thách trí óc của bạn. Tiếp tục học hỏi và thử các hoạt động mới.
• Tuân theo các hướng dẫn chăm sóc phòng ngừa và sàng lọc.
• Dùng chỉ nha khoa, chải răng và đi khám nha sĩ thường xuyên.

Không cần phải nói, sống lâu và hạnh phúc phụ thuộc phần lớn vào sự lựa chọn lối sống cá nhân của bạn. Từ những gì bạn ăn, mức độ tập thể dục đến tốc độ bạn đi bộ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài và tuổi thọ của bạn.

Nghiên cứu đã phân tích 333 nguyên nhân và 84 yếu tố nguy cơ tử vong từ năm 1990 đến năm 2016 để đưa ra đánh giá lần đầu tiên về mô hình sức khỏe ở Mỹ theo từng bang. May mắn thay, tỷ lệ tử vong chung ở Mỹ đã giảm, từ 745,2 trên 100.00 người năm 1990 xuống 578,0 năm 2016. Tuổi thọ cao nhất thuộc về Hawaii, đạt 81,3 tuổi. Mức thấp nhất thuộc về Mississippi, nơi tuổi thọ chỉ là 74,7 tuổi.

Xem thêm

” Các nghiên cứu chỉ ra rằng Nhịn Ăn Gián Đoạn có thể là một chiến lược khả thi để hỗ trợ quản lý cân nặng lành mạnh và duy trì mức đường huyết ở mức bình thường. ”

Nhịn ăn gián đoạn hiện là một trong những xu hướng sức khỏe phổ biến trên thế giới. Nó liên quan đến các chu kỳ nhịn ăn xen kẽ.

Tại Sao Bạn Nên Nhịn Ăn Gián Đoạn

Hàng ngàn năm nay, để duy trì vóc dáng và sức khoẻ, con người đã thực hành ăn kiêng với nhiều phương pháp khác nhau. Đôi khi việc ăn kiêng được thực hiện vì cần thiết, và đôi khi vì đơn giản là thiếu thực phẩm.

Tất cả các quá trình trong cơ thể thay đổi khi chúng ta nhịn ăn trong một thời gian, cho phép cơ thể chúng ta tái cấu trúc. Nó cũng liên quan đến hormone, gen và các quá trình sửa chữa tế bào quan trọng.

Đó là một “phương pháp đánh giá sinh học” hiệu quả giúp cuộc sống của bạn trở nên đơn giản hơn đồng thời cải thiện sức khỏe của bạn.

Các Phương Pháp Nhịn Ăn Gián Đoạn

Nhịn ăn luân phiên trong ngày

Bạn có thể hỏi nhịn ăn luân phiên trong ngày là gì. Giống như tên gọi của nó, khi bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng thay thế trong ngày, ý tưởng là bạn hạn chế nghiêm ngặt số lượng calo nạp vào cơ thể vào những ngày nhịn ăn, trong khi ăn theo bất kỳ cách nào bạn muốn trong những ngày bình thường.

Bạn sẽ không muốn cắt bỏ hoàn toàn thức ăn vào những ngày nhịn ăn, nhưng nó bị hạn chế nghiêm ngặt, tương tự như không ăn tinh bột vào những ngày nhất định. Lượng khuyến nghị là khoảng 25% tổng lượng calo của bạn trong chế độ ăn kiêng. Nếu bạn đã xác định rằng 2.000 calo mỗi ngày là lượng bạn cần để duy trì cân nặng hợp lý, thì vào một ngày nhịn ăn, bạn sẽ nạp vào 500 calo. Vào những ngày không nhịn ăn, bạn sẽ ăn 2.000 calo.

Ăn có giới hạn thời gian

Ăn uống có giới hạn thời gian là một kiểu ăn kiêng tập trung vào thời gian ăn. Thay vì hạn chế các loại thực phẩm hoặc số lượng calo mà mọi người tiêu thụ, chế độ ăn kiêng này hạn chế lượng thời gian dành để ăn.

Kiểu nhịn ăn gián đoạn này có nghĩa là một người ăn tất cả các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ của họ trong một khoảng thời gian cụ thể mỗi ngày. Khung thời gian này có thể thay đổi tùy theo sở thích của người đó và kế hoạch họ chọn làm theo. Mặc dù, thời lượng ăn uống trong các chương trình giới hạn thời gian dao động từ 6-12 giờ một ngày.

Ngoài khoảng thời gian này, một người không thể tiêu thụ bất kỳ calo nào. Tuy nhiên, họ nên uống nước hoặc đồ uống không calo để duy trì lượng nước. Trong một số kế hoạch ăn kiêng có giới hạn thời gian, mọi người cũng có thể tiêu thụ cà phê hoặc trà không đường và không có kem.

Chế độ ăn kiêng Biohacker: Ăn nhanh vào ban ngày, ăn một bữa lớn vào ban đêm

Chế độ ăn kiêng gián đoạn biohacker bao gồm ăn một lượng nhỏ trái cây và rau sống vào ban ngày, sau đó ăn một bữa lớn vào ban đêm. Về cơ bản, bạn “nhịn ăn” cả ngày và “ăn uống” vào ban đêm trong vòng 4 giờ ăn uống.

Chế độ ăn kiêng này cũng nhấn mạnh các lựa chọn thực phẩm cũng tương tự như chế độ ăn kiêng palo – thực phẩm nguyên hạt, chưa qua chế biến.

Nhìn chung, chế độ ăn kiêng biohacker là chỉ ăn một lượng nhỏ rau và trái cây vào ban ngày, sau đó ăn một bữa lớn vào ban đêm.

Phương pháp 5:2

Những người theo chế độ ăn kiêng 5:2 ăn lượng thức ăn lành mạnh tiêu chuẩn trong 5 ngày và giảm lượng calo nạp vào trong 2 ngày còn lại.

Ví dụ, họ có thể nhịn ăn vào thứ Hai và thứ Năm và ăn uống bình thường vào những ngày khác. Giữa các ngày nhịn ăn nên có ít nhất 1 ngày không nhịn ăn.

Khi Nào Bắt Đầu Nhịn Ăn Gián Đoạn

Có rất nhiều lợi ích sức khỏe đã được quan sát thấy từ việc nhịn ăn gián đoạn, nhưng điều rất quan trọng cần nhớ là có những hạn chế hiện tại trong nghiên cứu về nhịn ăn gián đoạn và kết quả hỗn hợp được tìm thấy trong các kiểu nhịn ăn gián đoạn khác nhau. Hiện tại, nhịn ăn gián đoạn có thể được coi là một giải pháp thay thế linh hoạt hơn cho chế độ ăn kiêng truyền thống hạn chế calo. Điều thực sự quan trọng là bạn đánh giá thói quen ăn uống của chính mình và tìm ra cách tiếp cận nào phù hợp nhất với bạn.

Nếu bạn quyết định thử nhịn ăn gián đoạn, hãy trao đổi với chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn và giám sát thường xuyên. Mục tiêu không phải là khiến cơ thể bạn bị mệt mỏi và căng thẳng, mà là nuôi dưỡng và thể hiện tình yêu thương với cơ thể bằng cách chăm sóc nó, bắt đầu bằng việc xây dựng thói quen ăn uống bổ dưỡng, lành mạnh.

Nguồn: Lifevantage.com.vn