Tháng Chín 9, 2020

Những người thường xuyên bấm hoãn báo thức, những người thích ngủ nướng hay những người “thêm năm phút nữa thôi”, chúng tôi có một tin tốt muốn gửi đến  bạn: ngủ để đẹp da không hề là một điều phi lý.

Báo thức reo lên. Ngón tay bạn dò dẫm trong ánh ngày chập choạng cho đến khi chạm được vào nút hoãn báo thức lần đầu – hay có thể là lần thứ hai… hoặc thứ ba. Và bạn luôn cảm thấy đấy là thói quen thật tệ.

Những người thường xuyên bấm hoãn báo thức, những người thích ngủ nướng hay những người “thêm năm phút nữa thôi”, chúng tôi có một tin tốt muốn gửi đến  bạn: ngủ để đẹp da không hề là một điều phi lý. Điều này hoàn toàn là sự thật. Khi bạn ngủ, cơ thể bạn sạc lại năng lượng – và da của bạn cũng vậy. Chúng ta thường hay quên mất rằng da cũng là một cơ quan đang thở và sống. Và nó cũng hoạt động như một cơ quan đúng nghĩa. Bạn sẽ không bao giờ nhận thấy, nhưng da của bạn trong suốt một ngày dài đang dần tích tụ các độc tố từ ánh mặt trời, ô nhiễm hoặc stress. Ngủ càng nhiều, cơ thể bạn càng có khả năng loại bỏ các chất độc đó tốt hơn. Cơ thể bạn làm điều đó thông qua một loạt các quá trình sinh học diễn ra tự nhiên trong suốt đêm. Trong hai giờ đầu tiên của giấc ngủ, cơ thể sẽ tiết ra hormone tăng trưởng giúp phục hồi làn da. Trong hai giờ tiếp theo, cơ thể sẽ sản xuất ra melatonin giúp chống lại các gốc tự do gây hại. Và cuối cùng, trong ba giờ tiếp theo, cortisol sẽ hoạt động để thư giãn các cơ, giúp làn da của bạn để hoàn toàn phục hồi. Nói cách khác, một giấc ngủ đầy đủ vào ban đêm sẽ làm tươi mới làn da của bạn vào buổi sáng.

Hãy tối ưu hóa giấc ngủ, phục hồi làn da bằng những thói quen mỗi đêm

Thói quen chăm sóc da mỗi đêm này không phải để bảo vệ da bạn vào ban đêm – mà để khuếch đại các quá trình cải thiện sắc đẹp xảy ra tự nhiên trong lúc bạn ngủ. Bằng cách nuôi dưỡng làn da đúng cách trước khi tắt đèn, bạn đang bật lên các tính năng làm đẹp của cơ thể. 

Bước 1: Rửa mặt hai lần

Rửa mặt không chỉ một, mà hai lần trước khi ngủ nghe có vẻ quá nhiều. Sự thật không phải vậy. Để có hiệu quả, bạn phải rửa mặt hai lần bằng dung dịch thích hợp. Tránh dùng những sản phẩm không rõ nguồn gốc, thường chỉ khiến da bạn khô và tổn thương thêm.

Trước tiên, rửa mặt bằng dung dịch rửa mặt phù hợp, kết hợp với nước ấm để loại bỏ mồ hôi, vi khuẩn và các tế bào da chết trên bề mặt. Sau đó rửa lại lần thứ hai bằng nước lạnh. Việc này giúp làm sạch sâu tận những lỗ chân lông và loại bỏ các tạp chất bám trên da.

Bước 2: Cân bằng độ PH cho làn da

Công dụng của toner là cân bằng độ PH cho da. Chính vì vậy hãy chăm chỉ sử dụng một lớp toner cho buổi tối và sáng. Việc này sẽ giúp bạn có một làn da mịn màn và trắng sáng.

Sau bước làm sạch mặt, bạn sử dụng toner như một bước chuyển tiếp từ làm sạch sang các bước dưỡng da. Vì vậy việc lựa chọn sản phẩm phù hợp với làn da của bạn  cũng vô cùng quan trọng. 

Bước 3: Tái cân bằng hàng rào bảo vệ da của bạn

Da của bạn có tích hợp một hàng rào bảo vệ để chống lại các tác động có thể nhìn thấy từ môi trường. Bạn có nhớ việc da mình phải chịu tác động từ môi trường trong suốt một ngày dài? Một hàng rào bảo vệ khỏe mạnh sẽ giúp da chống lại điều đó để duy trì một vẻ ngoài trẻ trung hơn, nhưng điều đó có nghĩa là bạn cần phải bổ sung lại hàng rào bảo vệ này vào mỗi đêm.

Ban đêm là khoảng thời gian da sản sinh và tái tạo tế bào cực mạnh, đồng thời cũng hấp thu dưỡng chất nhanh hơn ban ngày do không phải tiếp xúc trực tiếp với khói bụi và ánh nắng mặt trời. Vì vậy bạn nên tranh thủ bổ sung những sản phẩm chăm sóc da chứa nhiều dưỡng chất như serum để làn da nhanh được phục hồi và duy trì sự trẻ trung.

Bạn có thể dùng nhiều loại serum phục vụ các nhu cầu dưỡng da khác nhau như cấp ẩm, dưỡng trắng, phục hồi, trị mụn, chống lão hóa… Dùng các tinh chất này chồng lên nhau theo quy tắc lỏng trước đặc sau. Đây là bước bạn có thể thêm/bớt tùy khẩu vị, nhu cầu của làn da bạn, có thể chỉ cần 1 loại serum, nhưng cũng có thể dùng 2 loại nếu bạn muốn, giữa mỗi loại nên cách nhau 5-7 phút để dưỡng chất kịp thấm vào da, tránh chồng chéo quá nhiều khiến da bội thực.

Bước 4: Đừng quên đôi mắt

“Ôi kem mắt chỉ dành cho những ai có vết chân chim trên mắt thôi, tôi vẫn còn trẻ trung không một nếp nhăn, dùng kem mắt làm chi cho lãng phí”. Nếu bạn đã 20 tuổi và đang có suy nghĩ như vậy thì thực sự là thiệt thòi lớn cho làn da của mình.

Da chúng ta bắt đầu lão hóa từ năm 21 tuổi, chẳng qua ta chưa thực sự nhìn thấy điều đó mà thôi. Để kéo dài vẻ trẻ trung thì việc chống lão hóa từ những năm đôi mươi là điều thực sự cần thiết. Và trên khuôn mặt, nơi đầu tiên thể hiện dấu hiệu của tuổi tác chính là đôi mắt. Giờ thì bạn đã hiểu vì sao chúng tôi lại nhắc đến kem mắt rồi chứ. Vùng da quanh mắt rất mỏng manh, bạn nên dùng một loại kem dưỡng chứa thành phần dịu nhẹ không gây kích ứng nhưng vẫn phải chứa các chất chống nhăn, chống thâm quầng để ngăn ngừa các dấu hiệu lão hoá sớm nhé.

Bước 5: Giữ ẩm

Sẽ đúng hơn nếu gọi đây là bước KHÓA ẨM. Cream sẽ tạo thành một lớp màng bảo vệ giúp tất cả những bước dưỡng trước đó được khóa lại dưới da và không bị bốc hơi khỏi da. Nếu serum chỉ ngấm sâu và dưỡng ở tầng dưới của da thôi, thì cream mới là chất dưỡng ẩm cho bề mặt da mềm mại được. Chưa kể vì kết cấu của serum nhỏ và nhẹ để có thể ngấm sâu nên nó cũng có 1 đặc tính là rất dễ bay hơi. Nếu bạn chỉ bôi serum mà không có cream hay oil để khóa lại thì sau 2 giờ serum sẽ bốc hơi sạch sẽ và chẳng còn lại tý tác dụng nào cả. Vì vậy, buổi tối tuyệt đối không nên quên bước chủ chốt này nếu bạn không muốn công sức bôi các bước dưỡng da trước đó trở thành công cốc.

Bạn nên cân nhắc giữa bước Oil face (các loại dầu thực vật như dầu hạnh nhân, jojoba, dầu hạt nho…) và Cream, có thể dùng cả 2, hoặc chỉ dùng 1 trong 2 bước nếu bạn cảm thấy da đủ ẩm và không cần thiết phải dưỡng ẩm nhiều như vậy, hãy lắng nghe nhu cầu làn da của mình, bạn nhé.

Bước 5: Uống nước ấm trước khi ngủ

Nước ấm?? Đùa à! Chúng tôi biết bạn đang nghĩ gì nhưng hãy cùng chúng tôi tìm hiểu. Một cốc nước nóng hoặc ấm ngay trước khi ngủ sẽ giúp giải độc cơ thể và cải thiện tiêu hóa. Vì nó làm tăng lưu thông máu, yếu tố quan trọng để phân hủy các chất thải. Nó cũng giúp bạn ra mồ hôi nhiều hơn (một điều tốt vào ban đêm). Nếu một cốc nước ấm nghe có vẻ đáng chán thì hãy làm nó ngon miệng hơn bằng cách thêm một lát chanh.

Một làn da tươi đẹp vào ban ngày khởi nguồn từ buổi đêm. Thói quen chăm sóc da trước khi ngủ không phải một nghi thức phù phiếm. Nó là một cách tuyệt vời để tăng cường quá trình làm đep da tự nhiên của cơ thể vốn diễn ra khi bạn nhắm mắt ngủ. Nhưng quan trọng hơn hết phải là chất lượng và tính nhất quán. Hãy kiên trì, bạn nhé!

Hãy nhớ rằng: việc hít thở không khí ô nhiễm là nguyên nhân giết chết 7 triệu người mỗi năm.

Bạn có thể không nhìn thấy hay ngửi thấy nó mọi lúc, nhưng không khí ô nhiễm hiện diện ở xung quanh  và đang dần tàn phá sức khỏe của chúng ta. Nó đang làm tiêu hao năng lượng của chúng ta, giết chết sức sống của chúng ta, khiến sức khỏe chúng ta sụp đổ và sẽ giết chết chúng ta theo nghĩa đen. Hãy nhớ rằng: việc hít thở không khí ô nhiễm là nguyên nhân giết chết 7 triệu người mỗi năm. Và theo Tổ chức Y tế Thế giới, ô nhiễm không khí hiện là vấn đề khẩn cấp đối với sức khỏe cộng đồng, một phần vì nó hiện là tác nhân giết người lớn hơn so với khói thuốc lá. 

Tin xấu là chất lượng không khí có thể sẽ không tốt hơn – ít nhất là trong thời điểm hiện tại. Dân số và nền công nghiệp thế giới không hề giảm đi. Nhưng tin tốt là bằng cách nhận thức ô nhiễm không khí đến từ đâu và ảnh hưởng thế nào tới cơ thể, bạn có thể giúp mình giảm thiểu tác động của nó. Vậy nên bắt đầu nào!

Ô Nhiễm Không Khí Đến Từ Đâu?

Bạn nghĩ mình chỉ hít phải chất ô nhiễm khi ở ngoài đường Hãy nghĩ lại đi. Khói khí đốt tuy độc hại nhưng chúng không phải là nguồn ô nhiễm duy nhất. Trên thực tế, ô nhiễm có thể đến dưới dạng chất khí, lỏng hoặc rắn. Đôi khi còn đến từ bên trong ngôi nhà của chúng ta dưới dạng carbon monoxide, vật liệu xây dựng như a-mi-ăng, các chất gây dị ứng ngoài trời từ phân gián và chuột, khói thuốc lá hoặc nấm mốc và phấn hoa. Các nguồn ngoài trời như các loại khí thải của xe cơ giới và hơi hóa chất cũng cực kỳ độc hại cho cơ thể.

Chúng ta cũng không chỉ hít thở chất ô nhiễm. Chúng còn có thể thâm nhập cơ thể chúng ta thông qua da, mắt, tai, mũi và miệng rồi từ đó làm tổn hại phổi, tim và não của chúng ta. Hãy xem các chất gây ô nhiễm như loại vũ khí có kích thước phân tử. Để rồi chúng ta cần tránh chúng ở bất cứ nơi nào có thể.

Ô Nhiễm Gây Hại Cho Cơ Thể Bạn Như Thế Nào?

Một khi không khí bẩn đã vượt qua hàng rào phòng vệ, chúng bắt đầu ảnh hưởng đến các cơ quan của bạn, khởi đầu từ phổi, tim và não. Phản ứng ban đầu của cơ thể đối với ô nhiễm là làm viêm vì nó xem không khí bẩn giống như các vi khuẩn xâm nhập từ bên ngoài. Khi tấn công chúng, cơ thể sẽ tiết các enzyme và axit ra khắp cơ thể. Càng tiếp xúc nhiều với không khí bẩn, chứng viêm tích tụ càng nhiều, động mạch càng co lại và mọi thứ càng trở nên tồi tệ hơn. Dần dà, lượng không khí bẩn đó có thể sẽ dẫn đến những cơn đột quỵ .

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ô nhiễm ảnh hưởng tiêu cực đến gan khi cơ thể chúng ta cố gắng đào thải các chất ô nhiễm đã xâm nhập vào máu. Các trường hợp mới mắc hội chứng ruột kích thích cũng như một số bệnh ung thư bàng quang ruột có mối liên quan đến ô nhiễm.

Thật không may, các tác hại không chỉ dừng ở đó. Hiểu sâu xa hơn, ô nhiễm có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mọi cơ quan trong cơ thể chúng ta ở mức độ tế bào. Nó thậm chí còn làm suy giảm khả năng sinh sản ở cả nam lẫn nữ giới, đồng thời làm tăng khả năng sẩy thai ở phụ nữ. Từ sinh ra thiếu cân cho đến các hậu quả tai hại hơn khiến trẻ chậm phát triển, ô nhiễm có thể tác động đặc biệt nghiêm trọng tới trẻ nhỏ.

Tất cả các triệu chứng mà chúng ta đang thảo luận đều xảy ra phổ biến hơn tại các khu vực có nền công nghiệp phát triển.

Vậy Bạn Có Thể Làm Gì?

Những thông tin trên có thể quá ảm đạm. Tuy nhiên, chúng ta nên nhận thức rõ về các vấn đề này. Đặc biệt là khi liên quan đến ô nhiễm, kiến thức chính là sức mạnh. Bắt đầu bằng việc phân tích mức độ ô nhiễm của không khí nơi bạn sống. Tiếp đó, gia cố ngôi nhà của bạn để chống lại ô nhiễm. Và đây là một vài ý tưởng bạn có thể áp dụng.

1. Giữ nhà cửa sạch sẽ

Điều này hẳn ai cũng biết, “nhà sạch thì mát, bát sạch ngon cơm”.

2. Vệ sinh và thay các bộ lọc

Các bộ lọc không khí (máy lọc không khí, máy hút bụi…) trong ngôi nhà của bạn âm thầm làm việc miệt mài để dọn sạch bụi và các hạt trong không khí mà bạn thở. Vệ sinh và thay bộ phận lọc thường xuyên để giữ không khí luôn sạch sẽ.

3. Trang bị máy lọc không khí cho ngôi nhà của bạn

Máy lọc không khí thực sự có hiệu quả, đặc biệt là khi bạn có nuôi thú cưng.

4. Mở cửa sổ

Không khí trong lành (miễn là bạn không sống ngay giữa xa lộ đông đúc) là cách rất tốt để khử độc các chất ô nhiễm có trong ngôi nhà của bạn. Hãy mở cửa sổ để đón không khí trong lành vào nhà mỗi ngày.

Bằng cách giảm thiểu việc tiếp xúc với không khí bẩn, bạn sẽ giảm được những tổn thương mà chúng gây ra cho cơ thể và sức khoẻ. Đừng xem nhẹ vấn đề ô nhiễm. Những phân tử ô nhiễm có thể rất rất nhỏ, như tổn thương mà chúng gây ra là rất to lớn.

Bẻ khóa sinh học sẽ nâng kiến thức về môi trường của chúng ta lên một tầm cao mới. Môi trường ảnh hưởng tới sức khỏe và an sinh của chúng ta tới mức nào?

Bạn có thể nhận thấy các phản ứng vật lý đối với nhiệt độ, ánh mặt trời, điều kiện thời tiết, chất lượng không khí, v.v. khi bạn ở một vùng khí hậu khác hoặc du lịch qua một vùng có môi trường hoàn toàn khác biệt. Khoa học từ lâu đã nhận ra ảnh hưởng của môi trường đối với sức khỏe của chúng ta – nhiều căn bệnh đã được “chữa trị” bằng cách đưa người bệnh tới một khu vực ấm áp hơn. Và giờ thì bẻ khỏa sinh học sẽ nâng kiến thức về môi trường của chúng ta lên một tầm cao mới.

Những Thay Đổi Môi Trường

Điều chỉnh môi trường chắc chắn có nghĩa là chuyển tới một vùng khí hậu phù hợp hơn với nhu cầu của bạn – một vùng khí hậu khô, ấm hơn nếu bạn bị các vấn đề về hô hấp, hoặc tránh xa vùng ô nhiễm khi chất lượng không khí đáng báo động. Điều chỉnh môi trường cũng có thể đơn giản là thêm các yếu tố môi trường vào trong ngôi nhà của bạn hoặc tham gia các liệu pháp môi trường .

Một trong những hình thức thay đổi hay liệu pháp môi trường dễ tiếp cận nhất có thể kể đến xông hơi. Bất cứ phòng gym và spa nào chúng ta tới cũng sẽ có xông hơi. Chúng tạo ra không khí nóng và ẩm khác với môi trường thường ngày của bạn. Một lớp học yoga Bikram cũng áp dụng nguyên tắc tương tự.

Ngược lại, việc tạo ra một môi trường lạnh để giúp điều trị và đảo ngược quá trình lão hóa. Tắm nước lạnh cũng cho ta khá nhiều lợi ích tương tự. Và bạn có thể cải thiện chất lượng không khí bằng thực vật hoặc đèn đá muối.

Bẻ Khóa Sinh Học Cho Các Kết Quả Theo Mong Muốn

Bạn nghĩ gì về điều này? Nó có nghĩa là bạn có thể điều chỉnh môi trường quanh mình – cố định hoặc tạm thời – để đạt được các kết quả vật lý theo mong muốn. Ví dụ, liệu pháp nhiệt hoặc xông hơi có thể đặc biệt hiệu quả đối với những ai đang muốn giảm cân hoặc giải độc cơ thể, vì nó làm đổ mồ hôi và làm nóng cơ thể để thải ra ngoài lượng nước dư thừa và các độc tố.

Liệu pháp làm lạnh đã được chứng minh có tác dụng giảm đau, làm lành vết thương, đảo ngược quá trình lão hóa và tổn thương, đồng thời làm săn chắc cơ và da. Nó tương tự như việc áp một túi chườm lạnh lên mắt cá chân bị bong gân để làm dịu cơn đau và chữa lành vết thương.

Gây mất cảm giác đã trở thành một hình trức trị liệu phổ biến hay thậm chí còn là một hoạt động thư giãn. Những người sử dụng cách này đã cho thấy mức độ chữa lành, thư giãn và phục hồi sáng tạo cao. Các “buồng cách ly giác quan” làm mất cảm giác có thể đặc biệt hữu ích cho những ai có vấn đề hoặc chấn thương liên quan đến chịu sức nặng, như đau lưng, đau khớp hoặc cắt bỏ chi.

Bẻ Khóa Sinh Học Môi Trường Quanh Bạn

Vậy cơ thể bạn cần điều gì? Đâu là mục tiêu bẻ khóa sinh học của bạn? Có lẽ đã đến lúc cân nhắc việc điều chỉnh môi trường của bạn hoặc thử các liệu pháp môi trường để đạt được các kết quả sinh học theo mong muốn của riêng bạn. Có thể bạn muốn giảm cân nhiều hơn hoặc phục hồi chức năng khớp. Có thể bạn đang hồi phục sau một tai nạn giao thông hoặc các chấn thương khác. Có thể bạn là một vận động viên đang tìm kiếm để tăng các lợi thế cạnh tranh.

Môi trường xung quanh là thứ nuôi dưỡng và định hình nên con người bạn. Bằng cách kiểm soát môi trường xung quanh, bạn có thể tạo ra con người lý tưởng của mình, thúc đẩy những thay đổi bạn muốn thấy ở cơ thể và sức khỏe của mình. Bẻ khóa sinh học môi trường quanh bạn là chìa khóa mở ra tương lai cho sức khỏe và an sinh.

Những thói quen bổ sung chất chống oxy hóa phổ biến?

Vitamin C là một trong những loại vitamin mà bạn sẽ luôn thiếu. Chung nhóm với Vitamin B, Ma-giê, Nghệ, và Can-xi, chúng là năm loại chế phẩm bổ sung được bán ra nhiều nhất trên thế giới – ngay cả khi nạp vào thật nhiều “C”, thì cơ thể của bạn cũng sẽ đào thải nó ra ngoài. Mà khả năng chống oxy hóa có trong Vitamin C lại là thứ bạn cần để chống lại quá trình lão hóa. Trong khi đa số vẫn nghĩ rằng thứ gì có lợi thì càng nhiều càng tốt, nhưng liệu điều đó có đúng trong trường hợp này?

Các chất chống oxy hóa có tác dụng gì?

Một chức năng quan trọng của các loại vitamin như A, C, và E là đóng vai trò làm chất chống oxy hóa. Các chất chống oxy hóa có tác dụng bảo vệ cơ thể khỏi tác động oxy hóa của các gốc tự do. Cơ thể chúng ta tạo ra các gốc tự do (là các phân tử bất ổn định gây ra stress oxy hóa) trong quá trình trao đổi chất bình thường hoặc khi chúng ta tiếp xúc với các tác nhân gây stress như ô nhiễm không khí, khói thuốc lá, hay thậm chí là ánh mặt trời. Khi có quá nhiều gốc tự do được sinh ra trong cơ thể, chúng làm tăng nguy cơ phơi nhiễm các gốc tự do và tác động xấu tới các mô và tế bào tạo nên cơ thể chúng ta.

Đâu là chất chống oxy hóa tốt nhất?

Chúng ta có chất chống oxy hóa từ nhiều nguồn khác nhau, và mỗi nguồn sẽ cung cấp một loại chất chống oxy hóa khác biệt.

Chất chống oxy hóa bổ sung:

Thường thì các vitamin tổng hợp không phải lúc nào cũng ở dạng sinh hoá khả dụng nhất. Liều của chúng có thể quá lớn, ví dụ, gấp 1000% liều khuyến dụng hằng ngày. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những liều quá lớn như thế có thể thực sự tác động vào mối quan hệ cân bằng tinh tế giữa các gốc tự do và các chất chống oxy hóa.

Chất chống oxy hóa từ thực phẩm: 

Những dưỡng chất này đến từ thực phẩm chúng ta tiêu thụ mỗi ngày. Ăn các loại thực phẩm theo chế độ “cầu vồng” (thực hiện ăn các thành phần trái cây và rau đủ màu sắc đỏ, vàng, cam, trắng, xanh lá cây, xanh dương và tím mỗi ngày)  là cách hữu hiệu nhất để có được hầu hết các loại dưỡng chất chống oxy hóa tốt nhất, như vitamin C ở dạng tự nhiên.

Các enzyme chống oxy hóa: 

Được sản xuất trong cơ thể, các enzyme này có khả năng ổn định các gốc tự do mạnh mẽ hơn so với các chất chống oxi hóa từ thực phẩm. Các enzyme chống oxi hóa do cơ thể bạn sản xuất ra có thể tái sử dụng – cơ thể bạn có thể sử dụng chúng nhiều lần để chống lại các phân tử gốc tự do. Cơ thể bạn có thể điều chỉnh việc sản xuất ra các enzyme này tùy thuộc vào sự cân bằng giữa các chất chống oxi hóa và các gốc tự do đang diễn ra ngay bên trong cơ thể bạn.

Dưới đây là thông tin so sánh giữa các chất bổ sung chống oxy hóa (ví dụ như Vitamin C) và các enzyme chống oxy hóa:

• Uống 2.000 mg Vitamin mỗi ngày có thể trung hòa khoảng 0.01 mol (đơn vị đo lường) gốc tự do.

• Một chất chống oxy hóa từ thực phẩm bổ sung có thể loại bỏ một loại độc chất.

• Nếu bạn có thể tăng số lượng enzyme chống oxy hóa do cơ thể sản xuất như superoxide dismutase (SOD) lên 2.000 mg mỗi ngày, nó có thể trung hòa tới 5.270.000 mol gốc tự do mỗi ngày.

• Một enzyme chống oxy hóa có thể được dùng nhiều lần để loại bỏ hàng ngàn loại độc chất!

Điều này có nghĩa là nếu bạn thật sự muốn loại bỏ các gốc tự do vốn là tác nhân khởi động quá trình lão hóa trong cơ thể, bạn cần tìm cách để cơ thể mình sản sinh ra nhiều enzyme chống oxy hóa hơn.

Vậy làm cách nào để kích thích cơ thể tạo ra các enzyme chống oxy hóa có thể tái sử dụng này?

Tránh dùng các chất chống oxy hóa liều cao và bổ sung hết mức các chất chống oxy hóa từ thực phẩm. Tuy nhiên, để tạo ra lớp phòng thủ mạnh nhất chống lại các gốc tự do, cơ thể bạn cần được kích hoạt hệ thống sản xuất các enzyme chống oxy hóa mãnh mẽ phù hợp với nhịp sinh học của riêng bạn.

Thay vì nhồi nhét các chất chống oxy hóa từ bên ngoài vào cơ thể, một sản phẩm mới và mạnh mẽ mang tên Protandim® Nrf2 Synergizer™ có thể yêu cầu cơ thể bạn tạo ra hàng trăm loại phân tử bảo vệ khác nhau, trong đó có các enzyme chống oxy hóa. Protandim® Nrf2 Synergizer™ kích thích phản ứng của cơ thể bạn trước stress tế bào bằng cách hỗ trợ quá trình làm sạch bình thường đối với các tế bào bị tổn thương, duy trì các chức năng khẻo mạnh của tế bào, và kích hoạt các phản ứng bảo vệ tế bào trước các cơn stress trong tương lai.

Dưới đây là năm mẹo hữu ích giúp kích hoạt protein Nrf2 và hệ thống sản xuất enzyme chống oxi hóa trong cơ thể bạn:

1. Ngưng sử dụng các chất chống oxy hóa bổ sung liều cao như các vitamin A, C, và E.

2. Sống tích cực!

3. Thử chế độ nhịn ăn không liên tục – một lần mỗi tháng, chỉ uống nước trong vòng 24 giờ.

4. Ăn nhiều loại thực phẩm phù hợp (việt quất, hành tây, bông cải xanh, bắp cải, táo – tức chế độ “ăn cầu vồng”).

5. Tăng thêm Nrf2 bằng các dưỡng chất thực vật cân bằng thích hợp (những dưỡng chất có trong các loại thực vật, vốn kích hoạt Nrf2 nhiều hơn khi kết hợp với nhau thay vì chỉ ăn riêng từng loại).

Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về nền tảng khoa học cốt lõi đằng sau sản phẩm Protandim® Nrf2 Synergizer

Có thể bạn chưa biết, một viên thực phẩm bổ sung Protandim® Nrf2 Synergizer™ mỗi ngày có hiệu quả ngàn lần hơn trong việc bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do có hại so với hàm lượng lớn các chất chống oxy hóa trực tiếp như vitamin C, vitamin E, v.v…;  và bạn có biết lượng bảo vệ tế bào đó về bản chất là tương đương với việc ăn hơn 3kg mầm bông cải xanh mới có được? 

Sao lại có chuyện như thế? Cả mầm bông cải xanh lẫn Protandim Nrf2 Synergizer đều kích hoạt một loại protein gọi là Nrf2 trong cơ thể chúng ta. Mầm bông cải xanh làm được điều đó vì chúng có chứa một hợp chất gọi là sulforaphane, vốn được xem hoạt chất thiên nhiên tiêu chuẩn để kích hoạt protein Nrf2 trước khi Protandim Nrf2 Synergizer được tạo ra. Protein này rất hiệu quả vì nó hoạt động như một chất hoạt hóa, thay vì một chất bổ sung. Về cơ bản, nó không bám bên ngoài bề mặt mà đi thẳng vào trong nhân tế bào và ra lệnh cho ADN của chúng ta sản xuất ra các protein và enzyme. Những protein và enzyme này sẽ bảo vệ và hỗ trợ chức năng phục hồi tự nhiên của tế bào, ty thể (thành phần trong tế bào- Ty thể giúp tạo ra phần lớn loại phân tử cao năng là adenosine triphosphate (ATP), một nguồn năng lượng hóa học cung cấp cho hầu hết các hoạt động của tế bào)  và ADN từ bên trong. 

Cách Protandim Nrf2 Synergizer làm ra điều kỳ diệu đó chỉ gói gọn trong một từ: Hiệp Trợ. Thiên nhiên luôn biết cách phối hợp với nhau một cách tuyệt vời và khi một số hợp chất thực vật nhất định được kết hợp với nhau theo một tỷ lệ nhất định, thì bất kỳ chất nào cũng có thể nâng cao tác dụng có lợi của những chất còn lại. Từ nguồn nguyên liệu thảo mộc nghiên cứu, chọn lựa và thu hoạch ở trên khắp thế giới, Protadim Nrf2 Synergizer được tạo ra một cách tỉ mỉ và đã được cấp bằng sáng chế. Và quan trọng hơn hết là “công thức” đòi hỏi chính xác tới từng miligam. Chỉ một sự sai khác nhỏ cũng không thể kích hoạt Protein Nrf2 theo cách mà hỗn hợp đã được cấp bằng sáng chế của chúng tôi thực hiện.* 

Dưỡng chất thực vật là gì và tại sao lại cần thiết với sức khoẻ chúng ta? 

Dưỡng chất thực vật là các hóa chất bổ ích. Thực vật sản xuất ra các dưỡng chất thực vật để xua đuổi sự xâm nhập của côn trùng, và bảo vệ chúng khỏi bức xạ gây hại từ tia cực tím của mặt trời. Các nhà nghiên cứu ước tính rằng có hơn 40.000 hợp chất thực vật có lợi này đang tồn tại.

Khi tiêu thụ những thực vật giàu dưỡng chất thực vật (bạn có thể nhận biết thực vật nào có chứa nhiều dưỡng chất thực vật thông qua màu sắc đậm, rực rỡ của chúng), chúng ta sẽ thấy được những lợi ích từ những chất chống oxi-hóa mạnh mẽ này. Lợi ích sức khỏe của chúng có thể thấy được khi xem xét các nền văn hóa khác nhau mà trong đó những người ăn theo chế độ chủ yếu dựa trên thực vật, so với những người không theo chế độ ăn này, thường có một quần thể dân cư khỏe mạnh hơn. Các dưỡng chất thực vật này thực hiện nhiều chức năng trong toàn bộ cơ thể bao gồm: tạo điều kiện thuận lợi cho việc giao tiếp giữa các tế bào, hỗ trợ cơ chế hồi phục và tái sinh tự nhiên của ADN, và kích hoạt chuỗi phản ứng hóa sinh Nrf2.

Các hợp chất có trong thực vật phối hợp với nhau để tạo ra các lợi ích theo cách mà khoa học vẫn chưa thể hoàn toàn giải thích được. Vì vậy, ăn cả cây có thể sẽ thu được những lợi ích và tác dụng bảo vệ từ các dưỡng chất thực vật này, điều không có được nếu chỉ ăn riêng từng phần của cây.

Các Loại Dưỡng Chất Thực Vật

Có hàng chục phân nhóm và phân loại các dưỡng chất thực vật, trong đó mỗi nhóm, mỗi loại lại chứa hàng trăm cấu trúc hóa học khác nhau. Một số loại quan trọng nhất bao gồm:

– Flavonoid

– Catechin

– Curcuminoid

– Bacoside

– Withanolide

Mỗi một dưỡng chất thực vật trên hoạt động theo một cách đặc biệt, riêng lẻ hoặc phối hợp với các dưỡng chất thực vật khác để mang đến các lợi ích sức khỏe cho cơ thể. 

Hỗn Hợp Độc Quyền Protandim® Nrf2 Synergizer™ 

Protandim Nrf2 Synergizer bao gồm các thành phần sau:

Củ nghệ: 

Củ nghệ là loại gia vị tạo ra màu vàng cho món cà-ri. Ngàn năm qua, củ nghệ đã được người Ấn Độ dùng vừa làm gia vị vừa làm thảo dược. Củ nghệ có chứa các hợp chất gọi là curcuminoid, có đặc tính kháng viêm và là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Củ nghệ điều chỉnh nhiều chức năng phân tử, hỗ trợ quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể, và tăng cường yếu tố dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não, BDNF, vốn thúc đẩy sự phát triển các tế bào thần kinh mới để tăng cường sức khỏe nhận thức.* Củ nghệ cũng có thể được sử dụng trong mỹ phẩm để làm giảm sự xuất hiện các vết thâm mụn. Loại thảo mộc này có thể làm giảm sự xuất hiện các quầng thâm và đổi màu da do tiếp xúc ánh sáng mặt trời. Đồng thời, củ nghệ hỗ trợ tăng cường sức khỏe hệ tuần hoàn và đường ruột. Cuối cùng, đây là nguồn cung cấp tuyệt vời các chất mangan, sắt, kali, vitamin B6, ma-giê, vitamin C, và cả chất xơ.. (Withanolide)*

Trà xanh:

Trà xanh có khoảng 30% polyphenol theo trọng lượng, bao gồm một lượng lớn catechin gọi là EGCG. Catechin là chất chống oxy hóa tự nhiên, có khả năng hỗ trợ tế bào hoạt động thuận lợi cùng một loạt các lợi ích khác. Trà xanh cũng có một lượng nhỏ các khoáng chất quan trọng cho sức khỏe. Nó làm tăng liên lạc sóng điện giữa các tế bào thần kinh và nồng độ các chất truyền dẫn thần kinh như dopamine và norepinephrine. Trong trà xanh có chứa axit amin L-theanine, vốn làm tăng chất truyền dẫn thần kinh GABA và thúc đẩy quá trình sản xuất sóng alpha trong não bộ. Sóng não alpha có thể kích thích sự sáng tạo và tâm trạng tích cực, dẫn đến năng lượng ổn định hơn và năng suất làm việc cao hơn. Nếu những lợi ích trên vẫn chưa đủ, thì trà xanh còn là một loại “sinh nhiệt” mạnh mẽ, giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo và tăng cường tỷ lệ trao đổi chất trong các thử nghiệm có kiểm soát trên người.. Trà xanh làm giảm lượng mỡ trong cơ thể rất hiệu quả, đặc biệt là ở vùng bụng. Nó có thể giúp duy trì ổn định lượng đường huyết ở mức bình thường và cũng là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tuyệt vời. (Catechin)*

Rau đắng biển: 

Rau đắng biển, một thảo dược chính trong y học Ayurveda cổ truyền, được gọi là món quà của tự nhiên. Nó đã được các y sĩ Ayurveda sử dụng trong nhiều thế kỷ cho nhiều mục đích khác nhau, bao gồm cải thiện trí nhớ, giảm stress và tăng các enzyme thu dọn gốc tự do như SOD (Superoxide Dismutase). Bacoside, hoạt chất hoạt hóa chính trong rau đắng biển, đã được chứng minh có công dụng trung hòa các gốc tự do và ngăn ngừa việc oxy hóa các phân tử chất béo. Lipid bị oxy hóa là nguồn gốc các bệnh tim mạch. Rau đắng biển có thể giúp tăng cường chức năng não bằng cách tăng chiều dài và phân nhánh các sợi nhánh tế bào thần kinh, giúp hỗ trợ việc liên lạc giữa các tế bào não. Nó đã được chứng minh công dụng làm tăng tốc độ xử lý thông tin hình ảnh, tốc độ học, và trí nhớ, trong so sánh với hình thức điều trị giả dược. Rau đắng biển cũng đã được chứng minh công dụng làm giảm tình trạng stress thông thường bằng cách cải thiện tâm trạng và đẩy mạnh các đáp ứng cortisol. Cortisol là một loại hormone liên quan chặt chẽ tới mức độ stress và nó có thể giải phóng axit nitric giữ cho mạch máu và lưu lượng máu ổn định và khỏe mạnh. Nó có liên quan đến việc cải thiện chức năng ghi nhớ, giữ gan hoạt động khỏe mạnh và tăng hoạt động chống oxy hóa. (Bacoside)*

Sâm Ấn Độ:

Sâm Ấn Độ là loại thảo mộc quan trọng nhất trong nền y học Ayurveda. Nó là một chất sinh thích nghi (adaptogen) đã được sử dụng suốt hàng ngàn năm qua để giảm stress đồng thời cung cấp nhiều lợi ích khác cho cơ thể và não bộ, như tăng cường trí nhớ và chức năng tổng thể của não, duy trì lượng đường huyết ổn định ở mức bình thường và đẩy mạnh đáp ứng cortisol. Nó đã được chứng minh có công dụng cải thiện tâm trạng. Tên của nó trong tiếng Phạn có nghĩa là “mồ hôi ngựa”. Đây là một loại cây bụi nhỏ có hoa có nguồn gốc từ Ấn Độ và Bắc Phi. Sâm Ấn Độ cũng đã được chứng minh có công dụng tráng dương, và có thể hỗ trợ sự phát triển và tăng cơ bắp, đồng thời hỗ trợ giảm béo tốt hơn giả dược. Nó cũng cho thấy khả năng hỗ trợ kháng viêm và giúp duy trì lượng cholesterol ổn định ở mức bình thường. Trong một nghiên cứu, thời gian phản ứng hiệu suất tác vụ tăng đáng kể. (Withanolide)*

Hạt kế sữa:

Cây kế sữa là một loại cây gai có hoa màu tím nổi tiếng với đặc tính chống oxy hóa, vốn đã được sử dụng suốt hàng thế kỷ để hỗ trợ kháng viêm, và giúp duy trì sức khỏe của gan, túi mật và vú. Nó cũng được dùng để tăng cường sức khỏe và hiệu suất nhận thức. Nó cũng được chứng minh có công dụng giữ xương chắc khỏe. (Flavonoid)*

Biểu đồ này cho thấy kết quả của một nghiên cứu đo lường năm thành phần này, cả riêng lẻ lẫn kết hợp (Protandim Nrf2 Synergizer), và khả năng kích hoạt chuỗi phản ứng hóa sinh Nrf2 của chúng.

Điều tuyệt vời về sức mạnh hiệp trợ của Protandim là dù cùng các thành phần nhưng chúng hoạt động khác khi được kết hợp so với lúc chỉ riêng lẻ. Điều này có nghĩa là chỉ cần một lượng rất nhỏ mỗi loại thảo mộc và nó làm giảm nguy cơ gây ra các tác dụng phụ khó chịu khi phải sử dụng một liều lớn hơn (và cũng ít hiệu quả hơn).

Sức mạnh của các dưỡng chất thực vật, khi được kết hợp lại trong một công thức được chế tạo kỹ lưỡng, hoạt động hiệu quả hơn rất nhiều. Và vì thế, nó điều chỉnh vô số gen tăng cường sức khỏe và bảo vệ tế bào, duy trì mô tế bào khỏe mạnh, và chống lại stress oxy hóa.*

Ngay cả khi bạn không ăn nhiều trái cây và rau củ màu sắc sặc sỡ, giàu dưỡng chất thực vật và chất chống oxy hóa, bổ sung Protandim Nrf2 Synergizer vào chế độ ăn và kích hoạt phản ứng sinh hóa bảo vệ tế bào sẽ tạo ra sự khác biệt lớn lao trong sức khỏe của bạn. Bằng cách giảm stress oxy hóa và báo hiệu cho cơ thể sản xuất ra một loạt các protein và enzyme có lợi, bạn kích thích, hay kích hoạt cơ thể của mình, thay vì chỉ bổ trợ cho nó. 

Dĩ nhiên việc ăn nhiều loại thực phẩm giàu dinh dưỡng mỗi ngày vẫn luôn là một ý tốt. Thế nhưng, một chế độ ăn lành mạnh kết hợp với dưỡng chất bổ sung và “kích hoạt” lại là một giải pháp hoàn hảo! Bất kể bạn ăn gì, khi nào và ra sao – Protandim Nrf2 Synergizer đã được cấp bằng sáng chế, được công bố và được công nhận, sẽ luôn đứng sau hỗ trợ bạn, ở bên cạnh bạn. Và dẫn đường cho bạn đến với sức khoẻ hoàn hảo.

Thức dậy sớm là cách tốt nhất và duy nhất để đạt năng suất hoàn hảo nói cho cùng vẫn chỉ là một ý niệm hoang đường. Chúng ta nên làm gì, và bắt đầu khi nào? Hãy thử tìm hiểu về đồng hồ sinh học của bạn để có cuộc sống tốt hơn. 

Giờ hãy nói về những người ưa dậy sớm một chút. Những người thức dậy cùng ánh mặt trời, thực hành một bài yoga, tập thể dục, và làm xong một hay hai dự án, rồi đưa bọn trẻ đến trường – họ làm tất cả những việc đó trước khi hầu hết chúng ta kịp nhấn nút hoãn báo thức lần thứ hai. Những người đó, chúng ta thường tự nghĩ, là mẫu người thành công. Giá mà ta cũng có thể làm dậy sớm như vậy, nhỉ? Sai rồi. Lý do là đây.

Thức dậy sớm là cách tốt nhất và duy nhất để đạt năng suất hoàn hảo nói cho cùng vẫn chỉ là một ý niệm hoang đường. Cơn trì trệ lúc 2 giờ trưa bạn cảm thấy mỗi ngày không phải chỉ do thiếu caffeine. Chong đèn làm việc nửa đêm không phải là vì bạn là người hay chậm tiến độ.

Sự thật là chúng ta bẩm sinh đã khác nhau. Và thời điểm trong ngày khi chúng ta đạt mức năng lượng đỉnh điểm phụ thuộc lớn vào đồng hồ sinh học của mỗi người. Tất cả đều tùy thuộc vào gen và đó là nhân tố quyết định xu hướng ngủ của bạn. Nếu bạn có gen PER3 dài hơn đồng nghĩa với việc bạn là người thích dậy sớm và cần ngủ nhiều hơn để thấy khỏe mạnh. Người có gen PER3 ngắn hơn lại thích thức khuya và ngủ ít hơn.

Tại sao chúng ta phải bận tâm đến việc này? Đồng hồ sinh học của riêng bạn sẽ xác định thời điểm tốt nhất trong ngày để bạn đưa ra những quyết định quan trọng, giải quyết công việc khẩn cấp tiếp theo, hay để vận động cơ thể. Dĩ nhiên, bạn có thể thử thay đổi thời gian biểu thức-ngủ của mình cho phù hợp với kế hoạch làm việc hơn, nhưng chắc sẽ chẳng tốt hơn mấy vì bạn khó mà chống lại mã gen của mình. Thế nên nếu bạn cảm thấy trì trệ vào buổi chiều hay cứ nhấn mãi nút hoãn báo thức, cũng được thôi. Quan trọng là xác định đồng hồ sinh học của bạn là gì – và tối ưu hóa cuộc sống và thời gian biểu của bạn theo nó.

Giải Phóng Năng Lượng Bên Trong Bạn

Vậy làm cách nào để xác định đồng hồ sinh học của mình? Theo chuyên gia về giấc ngủ và là tác giả của quyển sách  Sức Mạnh Của Thời Điểm (chúng tôi khuyên bạn hãy đọc nó), TS. Michael Breus, có bốn loại đồng hồ sinh học mà ông phân nhóm thành các động vật như sau. Bạn có thể là Cá Heo, Sư Tử, Gấu hoặc là Sói. Hãy làm bài kiểm tra ngắn này để tìm ra nhóm đồng hồ sinh học của bạn rồi đọc tiếp để biết cách tối ưu hóa thời gian biểu của mình dựa theo đó.

Sư Tử

Nếu bạn tỉnh giấc ngay khi bình minh vừa ló dạng, cảm thấy khoan khoái tập vài bài thể dục, trả lời email, hay bắt tay vào làm việc trước khi đa số người trên thế giới này kịp thức dậy, bạn rõ ràng là Sư Tử. Có khoảng 15-20% nhân loại thuộc về nhóm Sư Tử, và nhìn chung họ thường được dán nhãn là Người Thành Đạt. Họ đôi khi cũng gặp rắc rối trong giao tiếp xã hội (một phần là do thay vì tiệc tùng lúc tối muộn, họ lại thích ở nhà, nằm trên giường hơn). Với nhóm Sư Tử, họ sẽ ưu tiên giải quyết sớm những việc quan trọng và giành những việc nhẹ, ít cần tập trung hơn để làm lúc cuối ngày. Thời điểm tối ưu nhất để một con Sư Tử tập thể dục là lúc 05:30 sáng.

Gấu

Nhóm Gấu hay thức dậy vào những giờ như thường lệ và cảm thấy mạnh mẽ nhất vào buổi sáng rồi giảm dần năng suất vào đầu giờ chiều. Có phải là bạn không? Nếu phải, thì bạn không đơn độc đâu – hầu hết mọi người đều thuộc về nhóm Gấu. Những người thuộc nhóm này, đa số mà nói, thường cực kỳ tốt bụng và thân thiện. Thời gian biểu của họ thường khớp nhất với các quy chuẩn xã hội. Nhóm Gấu sẽ thích tập thể dục vào khoảng 07:30 sáng, và nhâm nhi buổi trưa vào khoảng 12:30.

Sói

Nhóm Sói, như cái tên cho thấy, là loài sống về đêm. Họ vẫn hăng say làm việc khi phần còn lại của thế giới đã chìm vào giấc ngủ và đỉnh điểm năng suất của họ là từ đầu giờ trưa tới 02:00 trưa và lại thấy hăng hái lần nữa vào giấc chiều tối. Những người thuộc nhóm này thường thích ở một mình, sống nội tâm, và làm việc trong các lĩnh vực sáng tạo. Họ cực kỳ thông minh, và thường là những người bạn trung thành. Không giống Sư Tử, họ thường chẳng bao giờ làm việc một cách có hệ thống mà thích kiểu việc nọ xọ việc kia hơn. Nhưng dù không theo quy tắc, họ vẫn hoàn thành tốt việc của mình. Nếu bạn là Sói, hãy cố sắp xếp những buổi họp muộn và đợi đến cuối ngày hoặc lúc chiều muộn hãy giải quyết mớ công việc bề bộn của mình. Nếu bạn là Sói, tập thể dục buổi sáng chắc là một trò đùa, thay vào đó, thời điểm thích hợp để bạn vận động là lúc 06:30 tối.

Cá Heo

Năm thì mười họa sẽ có những người thuộc nhóm Cá Heo. Như cái tên chỉ ra, Cá Heo là loài động vật ngủ với nửa bộ não và nửa còn lại vẫn tỉnh, đây là nhóm người ngủ nông, thường khá thông minh, và đôi lúc gặp vấn đề mất ngủ. Họ cũng thường hay cảm thấy lo âu. Nếu không có một thời gian ngủ cố định, chỉ thức nằm đó nghĩ về những thất bại trong ngày, hay có xu hướng theo đuổi sự cầu toàn, thì có thể bạn thuộc nhóm Cá Heo này. Nếu là vậy, hãy sắp xếp thời gian biểu để làm việc tốt nhất từ giữa buổi sáng tới đầu giờ chiều. Cá Heo cũng giống như Sư Tử. Họ nên tập thể dục vào buổi sáng. Với nhóm Cá Heo, khoảng 07:30 sáng là lý tưởng nhất.

Tận Dụng Nhịp Sinh Học Của Bạn Để Sống Tốt Hơn

Giờ (hy vọng là) bạn đã biết rõ về nhóm đồng hồ sinh học của mình, tới lúc sắp xếp lại cuộc sống và thời gian biểu để làm những việc cần thiết nhất vào đúng thời điểm. Vì thời gian biểu 9h sáng đến 5h chiều chỉ thuận lợi cho một nhóm người, các doanh nghiệp đang bắt đầu điều chỉnh lại – và công nghệ hiện tại cũng hỗ trợ bạn làm việc theo thời gian biểu của riêng mình dễ dàng hơn.

Khi bắt đầu cấu trúc lại thời gian biểu mỗi ngày, hãy để tâm đến mức năng lượng, khả năng tập trung và tâm trạng của bạn. Đó là cơ thể của bạn – hãy lắng nghe và làm theo nó. Điểm mấu chốt là thuận theo nhịp sinh học của bạn, chứ không chống lại nó. Nếu bạn không phải người có thể dậy sớm, tốt thôi. Bạn có thể làm việc tốt vào đầu giờ chiều hay lúc tối muộn. Nói chuyện với sếp hay đồng nghiệp của bạn, tinh chỉnh lại thời gian biểu, và học cách tối ưu hóa thời điểm làm việc. Khi lắng nghe cảm giác của mình và chỉnh lại thời gian biểu, bạn sẽ bắt đầu sống tốt hơn mỗi ngày – và cải thiện khả năng làm việc cũng như hạnh phúc hơn với cuộc sống của mình.

Theo báo cáo, có đến hai phần ba dân số Mỹ hiện nay ngủ ít hơn giấc ngủ lý tưởng 8 tiếng mỗi đêm. Bẻ khóa sinh học thường được dùng như một thuật ngữ miêu tả việc quản lý hệ thống sinh học cá nhân của một người bằng phương thức kết hợp các giải pháp dinh dưỡng, y học và thậm chí là điện tử. Lần cuối bạn thức giấc mà không cần đồng hồ báo thức, cảm thấy tràn đầy năng lượng và chẳng cần đến cà-phê-in là khi nào? Tuần rồi bạn ngủ có ngon giấc không? Nếu câu trả lời là không, thì bạn đang cùng cảnh ngộ với nhiều người. Theo báo cáo, có đến hai phần ba người Mỹ ngủ ít hơn giấc ngủ lý tưởng 8 tiếng mỗi đêm.

Tại Sao Giấc Ngủ Lại Quan Trọng

Trong thời đại “thức dậy đi cày” này, có vẻ là đáng xấu hổ nếu nói cho bạn bè và người thân biết rằng bạn đi ngủ lúc 10 giờ tối. Chúng ta đang sống trong một nền văn hóa không lúc nào ngớt kích thích và hối hả. Nên sự gia tăng những vấn đề sức khỏe liên quan đến việc thiếu ngủ chẳng có gì lạ.

Mặc dù không phải là nhân tố duy nhất giúp duy trì sức khỏe, nhưng giấc ngủ lại là một nhân tố quan trọng. Nếu gặp phải vấn đề nghiêm trọng trong việc ngủ không đủ giấc, bạn nên gặp bác sĩ y khoa chức năng để giúp kiểm soát giấc ngủ của mình.

Não Bạn Hoạt Động Thế Nào Khi Thiếu Ngủ

Có bao giờ bạn thấy thèm một củ cà-rốt khi đang xem truyền hình lúc 1 giờ sáng? Dĩ nhiên là không! Chúng ta thèm ăn những thứ như bánh quy hay khoai tây chiên khi thiếu ngủ. Giấc ngủ làm giảm nhu cầu glu-cô, nguồn năng lượng chính, của não bộ. Nên nếu thiếu ngủ,  cơ thể chúng ta sẽ tìm đến các dạng glu-cô sẵn có theo phản xạ, dù chúng không có lợi cho sức khỏe.

Một tác động tiêu cực khác của việc thiếu ngủ là ảnh hưởng tới vùng hải mã-  một vùng quan trọng trong não bộ trong việc giữ và gợi lại trí nhớ về cảm xúc và nhận thức  Khi bạn thiếu ngủ dù chỉ một đêm, khả năng ghi nhớ thông tin mới của bạn sẽ giảm sút so với những người nghỉ ngơi đủ giấc. Vùng hải mã trong não bộ có thể bị suy yếu do thiếu ngủ, làm giảm khả năng ghi nhận thông tin mới.

Nói cách khác, vùng hải mã cần ngủ để di chuyển thông tin mới tới vùng khác của não bộ để lưu trữ. Hiểu theo cách đó, việc thiếu ngủ sẽ làm đầy sức chứa của vùng hải mã, khiến thông tin mới không được lưu lại và giảm trí nhớ của bạn

ÁP Dụng Phương Pháp Bẻ Khóa Sinh Học Giấc Ngủ Của Bạn Theo Những Bước Sau

Bước 1: Kiểm Soát  Việc Tiếp Xúc Với Ánh Sáng

Melatonin là một loại hormone được tạo ra tùy theo lượng tiếp xúc ánh sáng để điều chỉnh chu kỳ thức-ngủ của bạn. Não của bạn sẽ tiết ra nhiều melatonin hơn khi trong bóng tối – khiến bạn thấy buồn ngủ – và ít hơn trong ánh sáng – làm bạn thấy tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, cuộc sống hiện đại có nhiều tác nhân ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin trong cơ thể và làm thay đổi nhịp sinh học của bạn..

Bước 2: Tập Thể Dục Mỗi Ngày

Người tập thể dục mỗi ngày thường ngủ ngon hơn vào ban đêm, và ít thấy buồn ngủ hơn vào ban ngày. Tập thể dục điều độ sẽ cải thiện lượng và chất cho giấc ngủ, và tăng thời lượng của giấc ngủ sâu, là giai đoạn phục hồi, trong giấc ngủ của bạn.

Bước 3: Theo Dõi Dinh Dưỡng Mỗi Ngày

Thói quen ăn uống hằng ngày cũng ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn – đặc biệt là trước lúc đi ngủ.

Hãy hạn chế cafein và nicotin. Có lẽ bạn không biết rằng cà-phê-in có thể gây khó ngủ thậm chí trong 10 tới 12 giờ sau khi uống. Hút thuốc là một tác nhân khác có thể làm rối loạn giấc ngủ của bạn, đặc biệt là hút thuốc khi gần tới giờ đi ngủ.

Không ăn quá nhiều trước khi đi ngủ. Cố sắp xếp ăn buổi tối sớm hơn lúc chiều muộn, và tránh ăn các loại thực phẩm khó tiêu, nhiều chất béo trong 2 giờ trước khi đi ngủ. Thức ăn cay hoặc chua có thể gây đau dạ dày và chứng ợ nóng.

Một khi đã nắm rõ tổng thể quá trình bẻ khóa sinh học, bạn hãy bắt đầu những thay đổi nhỏ để xác định điều gì là tốt nhất để thiết lập nên chu trình ngủ cho riêng bạn. Và hãy nhớ rằng cân bằng hormone thông qua chế độ ăn uống, tập thể dục và thực phẩm bổ sung thiên nhiên là cách bẻ khóa sinh học tốt nhất để ngủ ngon hơn.